Le blog de Valentin

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Vaincre l'anxiété sociale

Comment réduire son anxiété en 3 semaines grâce à la Relaxation Progressive de Jacobson ?

Dans les lignes qui vont suivre, tu vas découvrir une méthode méconnue du grand public, qui a totalement changé ma vie. Cette méthode m’a été enseignée par mon psy. Aujourd’hui, je souhaite la partager avec toi.

Peut-être qu’aujourd’hui tu te sens stressé.e. Peut-être que tu évites, consciemment ou inconsciemment, les situations qui t'angoissent.

Je sais que certains de mes lecteurs évitent de prendre la parole en réunion, de peur de bégayer, de se sentir ridicule ou incompétent. D’autres se sentent incapables de prononcer un discours lors d’une fête de famille. Ils se mettent à trembler et se sentent oppressés rien qu’en imaginant la situation.

D’autres encore évitent à tout prix de téléphoner pour prendre un renseignement, de ramener un article dans une boutique, ou d’engager la conversation avec un inconnu…

Peut-être que tu te reconnais dans ces situations. Tu les évites, consciemment ou inconsciemment, parce qu’elles t’angoissent particulièrement. Je sais que tu en souffres, comme moi j’en ai souffert à l’époque…

Pourtant, tu as tout essayé pour aller mieux : la méditation, la cohérence cardiaque, le yoga… Ça avait l’air de fonctionner au début, tu te sentais plus détendu.e...

Mais l’anxiété revenait encore et toujours.

Aujourd’hui, tu te sens découragé.e. Tu te demandes si tu arriveras à surmonter tes peurs un jour, si tu vas enfin arrêter de rougir ou de sentir ta gorge se serrer pour un rien... Ou si tu devras supporter ces souffrances toute ta vie...

Les symptômes physiques liés à l’anxiété sont nombreux : douleurs musculaires, maux de ventre, diarrhées, migraines, nausées, vertiges, tremblements, hypertension, palpitations, fatigue… J’imagine que ces symptômes ne te sont pas inconnus…

Rassure-toi, personne n’a choisi d’être anxieux. Il s’agit parfois d’un trouble héréditaire, souvent dû à notre éducation ou aux situations vécues dans l’enfance. Il est important que tu saches que tu n’es pas seul.e à souffrir d’anxiété. Rien que pour l’anxiété sociale, les psychologues estiment qu’au moins 1 à 2 millions de français sont concernés !

Pourquoi les techniques de relaxation habituelles ne fonctionnent pas ?

Le premier problème, c’est que les méthodes de relaxation généralement essayées par les personnes anxieuses ne sont pas adaptées.

La méditation, par exemple, peut même avoir l’effet inverse, puisqu’elle peut aggraver l’anxiété et provoquer des crises de panique (selon l’étude de l'Université de Coventry, UK, publiée en 2020 dans la revue Acta Psychiatrisa Scandinavica).

Le deuxième problème, c’est que ces méthodes de relaxation sont trop passives. Je ne sais pas toi, mais personnellement il m’est quasiment impossible de me concentrer pendant 10 minutes sur ma respiration sans ressasser tous les problèmes qui me sont arrivés dans la journée et sans anticiper ceux qui arriveront le lendemain...

Le troisième problème, c’est la perte de motivation. Il n’est pas évident de maintenir une séance quotidienne de 15 minutes pendant plusieurs mois ou plusieurs années. Il est tout à fait normal de se lasser ou d’en avoir simplement marre, surtout quand les résultats ne sont pas au rendez-vous !

Le quatrième problème, c’est le manque d’accompagnement. Il faut être un super héros pour apprendre seul une méthode de relaxation efficace !

Le cinquième et dernier problème, c’est le budget. Car si on souhaite être accompagné, les séances individuelles deviennent vite inaccessibles (autour de 50 euros en Province, 70 euros à Paris). Sachant qu’il faut au minimum une dizaine de séances pour acquérir les bons réflexes, l’addition risque d’être salée…

Voilà pourquoi je souhaite t’enseigner une nouvelle méthode : la Relaxation Progressive de Jacobson

La Relaxation Progressive de Jacobson coche toutes les cases :

  1. Elle est particulièrement efficace pour contribuer à traiter l’ensemble des troubles anxieux, même sévères, en diminuant le haut niveau d’anxiété qui leur est associé (la phobie sociale y répond particulièrement bien) ;
  2. Elle réclame un entraînement de 15 minutes par jour, pendant 3 semaines seulement. A l’issue de ces 3 semaines d’apprentissage, l’objectif est que tu puisses te détendre à tout moment en quelques secondes seulement ;
  3. Elle permet de diminuer fortement les symptômes physiques liés à l’anxiété : douleurs musculaires, maux de ventre, diarrhées, migraines, nausées, vertiges, tremblements, hypertension, palpitations, fatigue, et même insomnies et difficultés d’endormissement.

Pendant les 3 prochaines semaines, tu auras pour objectif d’apprendre à pratiquer la Relaxation Progressive de Jacobson. Je t’accompagnerai jour après jour dans cet entraînement. A l’issue de ces 3 semaines, tu seras capable de faire baisser ton niveau de stress en tout lieu, et à tout moment.

En revanche, j’aimerais que tu comprennes que la méthode que je te propose n'est pas une formule magique. Ne compte pas sur moi pour te fournir une méthode miracle ! Pour avoir des résultats, il faudra que tu sois motivé.e et assidu.e. Tu devras appliquer tous mes conseils et t’investir pleinement dans ce projet.

Si tu veux vraiment être moins stressé et si tu t’en donnes les moyens, alors tu auras des résultats.

Dès le premier jour de pratique, tu ressentiras un apaisement et une détente profonde. Au bout d’une semaine, tu remarqueras que ton anxiété générale aura fortement diminué, même entre les entraînements. Enfin, l’objectif est de t’apprendre une méthode efficace pour gérer ton anxiété pendant tout le reste de ta vie.

A tout moment, quelques secondes te suffiront pour faire baisser ton angoisse. Tu pourras ainsi aborder toutes les situations stressantes de la vie avec calme et assurance. Les symptômes physiques liés à l’anxiété seront fortement diminués : tu pourras dire adieu aux maux de tête, aux maux de ventre et aux insomnies. J’espère que, comme moi, tu pourras enfin te sentir libre et avoir pleinement confiance en toi !

La formation que je te propose est un guide ultra-complet sur la Relaxation Progressive de Jacobson. Dans la première partie, je t’expliquerai en détail en quoi consiste la Relaxation Progressive de Jacobson et pourquoi elle est si efficace. Je te donnerai également les 10 Règles d’Or à suivre pour obtenir les meilleurs résultats et je te parlerai de l’erreur que font la majorité des pratiquants (un simple petit changement permet de décupler l’efficacité de la méthode !).

Pour chaque semaine de la formation, tu auras un audio d’environ 15 minutes à écouter chaque jour. Je te demanderai simplement d’écouter ma voix et de suivre mes instructions.

Cette formation est interactive : tu auras accès à un espace d’accompagnement, où je répondrai à toutes tes questions. Je ne te laisserai jamais seul.e !

Clique ici pour t’inscrire à la formation

En t’inscrivant à la formation, tu économiseras de nombreuses séances de thérapie. Tu pourras te concentrer sur une seule méthode efficace, et tu éviteras ainsi d’éparpiller ton énergie, ton temps et ton argent dans des livres, des applications ou des compléments alimentaires à l’efficacité douteuse.

Aujourd'hui, tu dois faire un choix. Soit tu décides de passer à l’action en apprenant une méthode qui te servira toute ta vie, soit tu prends le risque de laisser l’anxiété s’ancrer en toi...

“Comment ça marche ?”

Clique sur le lien d’inscription pour ouvrir le formulaire de commande. Tu recevras ensuite un e-mail avec un lien vers l’espace de formation. L’espace de formation contient plusieurs modules avec des documents illustrés et des fichiers audio. Je ne te laisserai jamais seul.e : les modules d’accompagnement te permettront de me poser toutes les questions qui te passent par la tête. Ton accès à l'espace de formation sera valable à vie, à la fois sur ordinateur, sur tablette et sur mobile.

“La formation est-elle facturée sous la forme d'un abonnement ?”

Pas du tout ! Quand tu t’inscris à la formation, tu l’achètes en une seule fois et tu disposes ensuite d’un accès “à vie” à l’ensemble des modules ! Tu es ensuite libre de suivre la formation à ton propre rythme, au gré des articles illustrés, des checklists, des séances audio et des espaces d’accompagnement qui te permettent de me poser toutes les questions qui te passent par la tête.

“En quoi consiste la relaxation de Jacobson ?”

Grâce à son efficacité prouvée sur l’ensemble des troubles anxieux, la RPJ est sans doute la technique de relaxation la plus populaire d’Amérique du Nord. Elle a été mise au point au début du XXème siècle par un médecin américain, le Dr Edmund Jacobson. Il a prouvé, grâce à l'utilisation d'un électromyographe, que l'anxiété va toujours provoquer l’apparition d’une contraction musculaire, et inversement que la détente musculaire va toujours diminuer voire supprimer l’anxiété.

Il s’agit donc d’apprendre à détendre, en un temps record, l’ensemble de sa musculature, pour faire chuter l’anxiété à tout moment. Je te propose un programme d’apprentissage de 15 minutes par jour pendant 3 semaines pour atteindre cet objectif.

“J’ai déjà testé plusieurs méthodes de relaxation et ça n’a pas fonctionné. En quoi la relaxation de Jacobson est-elle plus efficace ?”

Contrairement aux autres méthodes de relaxation, la RPJ coche toutes les cases :

  1. Elle ne nécessite pas une pratique quotidienne à vie (seules 3 semaines de formation suffisent), ce qui permet de ne pas perdre sa motivation au fil du temps
  2. Elle ne nécessite pas une intense concentration (tu auras vraiment des choses à faire pendant les 15 minutes d’entraînement : je ne me contenterai pas de te demander de suivre ta respiration !)
  3. Elle est efficace à la fois pour diminuer la tension psychique (l’anxiété) mais aussi pour diminuer les difficultés d’endormissement et les symptômes physiques liés à l’anxiété (maux de tête, maux de ventre, douleurs musculaires, palpitations, etc.)
  4. Elle est massivement utilisée dans les hôpitaux américains et canadiens avec d’excellents résultats et de plus en plus de psy français commencent à l’enseigner à leurs patients

“Je n’ai pas beaucoup de temps. Quel investissement est nécessaire pour suivre la formation ?”

La formation te demandera un investissement de 15 minutes par jour pendant 3 semaines. Si tu manques un jour, pas de panique ! Reprends simplement là où tu t’es arrêté.e. Il est important que tu restes indulgent.e avec toi-même…

“Je suis déjà suivi.e par un psy. Puis-je suivre cette formation en parallèle ?”

Bien sûr ! La Relaxation Progressive de Jacobson peut être complémentaire à une psychothérapie. Il a même été montré qu’elle permet de rendre les thérapies plus efficaces.

On se retrouve tout de suite dans le premier module de la formation. A tout de suite !

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Pour aller plus loin...

Pourquoi la méditation n’est pas efficace pour réduire l’anxiété ?
J’ai une bonne nouvelle pour toi
Le témoignage de Manon sur son anxiété sociale
Note importante : Je ne suis ni médecin ni psychologue, je partage simplement mon expérience personnelle. En cas de problème médical, consulte ton médecin. En cas d'urgence, appelle les secours. Prends soin de toi ❤️